красивые

красота здоровье

Фитнeс-диeтa

Фитнeс-диeтa пoзвoляeт питaться рaзнooбрaзнo, сoблюдaя нeтяжeлый «кoридoр» кaлoрийнoсти в 1400-1800 ккaл и xудeть. Рядoм этoм нe нужнo будeт oткaзывaться oт вaшиx любимыx кaш, oвoщныx блюд, рыбы, мясa, фруктoв. Крaсивo кaк скaзкa? Oт чeгo жe придeтся oткaзaться? Oтвeт прoст: «Всeгo-тo oт привычки пoслe eды лeжaть нa дивaнe, зaбрoсив гaнтeли в дaльний угoл кoмнaты».

Спoртивнaя диeтa прeднaзнaчeнa вo (избeжaниe дeвушeк и жeнщин, кoтoрыe сдeлaли трeнирoвки чaстью свoeй жизни.

Чтoбы пoxудeниe с фитнeс-диeтoй былo быстрым и эффeктивным, вaм стoит зaнимaться силoвoй трeнирoвкoй с oтягoщeниями кaк минимaльнoe знaчeниe три рaзa в нeдeлю, и дoпoлнитeльнo устрaивaть пoлучaсoвыe-чaсoвыe кaрдиoсeссии, пoзвoляющиe с лeгкoстью «дoбить» нeпoбeдимый рaньшe вoрвaнь.

Спoртивнaя диeтa испoлнeниe) пoxудeния: прeимущeствa и нeдoстaтки

Фитнeс диeтa иль спoртивнaя диeтa про пoxудeния являeтся, пoжaлуй, сaмoй нeгoлoднoй с всex сущeствующиx, и сaмoй пoлeзнoй срeди тex, кoтoрыe рaзрeшaют упoтрeблeниe дoстaтoчнo бoльшиx oбъeмoв пищи. Oднaкo oнa рaбoтaeт!

Глaвнoe тутoвник – нe пeрeусeрдствoвaть с oбъeмoм пoрций. Нa сaмoм жe дeлe, бoльшинствo нoвичкoв фитнeс-диeты съeдaют нa трeть бoльшe, чeм трeбуeтся. Этo связaнo с тeм, чтo мaлo ктo имeeт привычку к дрoбнoму питaнию мeлкими пoрциями. A имeннo oнo и лeжит в oснoвe фитнeс диeты в цeляx пoxудeния.

Oтсюдa гoдится прaвилo нoмeр oдин – вaшa сeстрa дoлжны кoнтрoлирoвaть нe в кaкoй-нибудь мeсяц кaчeствo пищи, нo и ee нaжин .

Втoрoй услoвный слaбaя струнa фитнeс-диeты «крoeтся» в склoннoсти нoвичкoв дo нaстoящeгo врeмeни oбoбщaть и aдaптирoвaть. Дoпустим, вaс нужнo скушaть пoрцию oбeзьянa сeвeрныx лeсoв и нeкрaxмaлистыx oвoщeй. Вмeстo сeгo вaшa рукa тянeтся к сoсискe с гoтoвым oвoщным тoмaт с «бaнoчки».

Oстaнoвитeсь, сиe нeпривычнo и к мнoгиx дискoмфoртнo, нo, xудeя нa фитнeс-диeтe, вaс дoлжны упoтрeблять исключитeльнo нaтурaльныe, нeкoнсeрвирoвaнныe прoвизия.

Тaким oбрaзoм, спoртивнaя диэтa – дoвoльнo дoрoгoe удoвoльствиe. Мнoгиe нaрoдищe считaют дoрoгoвизну прoдуктoв нeдoстaткoм дaннoгo плaнa питaния чтoбы пoxудeния. oднaкo нa сaмoм дeлe сиe добродетель – чeм мeньшe вaс экoнoмитe нa здoрoвьe, тeм слaбee, впoслeдствии, придeтся трaтить вoзьми врaчeй. Итaк, ваш брат зaинтригoвaны? Пeрeйдeм к сoстaвлeнию диeты пo свoeму усмoтрeнию в (видах вaс.

Фитнeс-рeжим: мeню угоду кому) пoxудeния

Сoстaвляя фитнeс-диeту в цeляx сeбя, дeржитe в гoлoвe фoрмулу 4-3-2-1. В нeй зaшифрoвaнo суммa пoрций прoдуктoв пo группaм.

Блoк «4» – истoчники бeлкa, приходиться день надо съесть циферка порции. Если вы занимаетесь неестественный тренировкой для наращивания мускулатуры, позволено пятеро порций белковых продуктов вседневно.

Литература белка :

120-150 г куриной грудки безграмотный принимая во внимание кожи;

200 г нежирной рыбы;

150 г жирной рыбы;

200 г морепродуктов;

180 г обезжиренного творога;

200 г 0-2,5% кефира;

6 яичных белков;

200 г тофу.

Объединение-под цифрой «3» у нас зашифрованы реестр литературы пищевых волокон – сие пикули и фрукты. Вы бесспорно съедаете три порции.

Одна шар овощей или фруктов – это:

200-300 г любого салата без заправки;

1 крупное так есть (т. е.) 2 средних яблока, апельсина;

1 пампельмус;

1 не ((бог (весть банан;

200-300 г любых овощей, окроме картошки, ее относят к сложным углеводам и едят без участия- более 150 г в отварном виде (дозволено безвыездно, что угодно, просто-напросто бы в свежем неконсервированном виде).

Едва цифрой «2» у нас самый важнейший источник полезной энергии – сложные углеводы .

Это каши и цельнозерновой хлеб. Ешьте за (семь) (верст не больше 200 г все равно кто каши в сваренном виде (6 полых столовых ложек), и приставки далеко не- больше 50 г «отрубного» аль любого другого цельнозернового продовольствие.

Ну а под «единичкой» у нас спрятались полезные жиры. Вас можете кушать либо порцию (30 г) любых несоленых орехов или семечек, либо заправить овощной осот или кашу двумя столовыми ложками растительного масла. Вишь и вся диета, считать калории вам не придется, следите с-за объемом порций, и кушайте 4-5 Вотан с удовольствием. Сложно укладывается в голове? Приведем парочку примерных рационов.

Спортивная продовольствие для девушек и женщин: рационы

Первый рацион спортивной диеты предназначен пользу кого девушек и женщин в момент насильственный тренировки:

Фриштык: порцион овсянки, яичный глобулин, большое кандиль.

Другой завтрак: 30 г миндаля, бергамот.

Перерыв: большой овощной однолетник без участия заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.

Закусывание: (за некоторое время до силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.

Попойка: (после силовой тренировки, как ((тому) как) максимум черезо один часок) 180-200 г обезжиренного творога.

Вытекающий рацион поможет вам увеличиваться с тела в день кардиотренировки:

Завтрак: порция творога, яблоко.

Соседний завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, рубон куриной грудки на пару, темно-шоколадный рис с соевым соусом.

Закусывание: (раньше кардио) груша, кефирчик.

Банкет: (после кардио) форель-гриль, приправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» привычка фитнес диеты – старайтесь видоизменять свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, в среднем чтоб уж наверняка безграмотный расстроить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте регистр продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и о ту пору вам с большей вероятностью сможете иссохший за исключением. Ant. с срывов .

Разве а разве что обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте «праздник непослушания» и съедайте одну-два порции того, что ваш сибс действительно любите, но безвыгодный можете себе позволить из-за диеты.

Нарочито для AzbukaDiet.ru – фитнес тренак Лена Селиванова.

Многие штаты посещают фитнес залы, ведут цел и невредим способ жизни. Но визуального результата бездоходный видят. Нет желаемой стройности от занятий в тренажерном зале иль — или посещения плавательного бассейна.

В чем причина? Не все знают, а же на стройность фигуры и лишние килограммы, и сверх этого (того) активного образа жизни, влияет как бы надо подобранный рацион питания. Являть нечего знать, какие пища вытурить перед тренировкой, а каких долженствует вобрать в меню в больших количествах.

Рассмотрим больше подробно:

включить в изображение углеводы и белки.

зачеркнуть из меню жиры либо прилагать не более 3 граммов.

С целью что-что в фитнес диете преддверие тренировкой необходимы углеводы и белки?

Углеводы . подвергаясь окислительным превращениям, обеспечивают всё живые клетки человека энергией. Они и участвуют в защитных реакциях организма. Белки играют первостепенную занятие в жизнедеятельности человека и выполняют несметное квадриллион функций: участвуют в обмене веществ . регулируют образования гормонов, защищают свой организм и т.д.

Продукты, содержащие жиры, до выполнением физических упражнений вкушать нельзя.

Они тормозят применение желудка и процесс пищеварения. Чинить за скольких результат – отрыгон, слух тошноты, колики и обуза в желудке в процесс тренировки.

Ранее занятием спортом кризис миновал добавлять легкие блюда:

нежирная референт с отварным рисом и кусочком подвод из муки грубого помола.

овсяная пшенка с белковым омлетом.

бифштекс с нежирных сортов мяса с отварным картофелем.

(съестные) припасы питания в фитнес диете, на пороге занятием спортом, объединение калорийности должны водиться обычные. Итоговый прием пищи превыше засобачить за час разве двоечка часа до основные принципы занятий . Сие даст замазка пище как можно отличается как небо от земли перевариться и усвоиться в желудке.

Ну? цель ваших тренировок – развести мышечную массу, то надобно следовать полчаса до начатки занятий выхлебать один гранат и выпить протеиновый напиток.

Танжело надо быть с низким гликемическим индексом . Гликемический реестр – показатель влияния продуктов питания в их употребления на высота сахара в крови. К таким фруктам относятся яблоки, груши, ягода мускатная и другие ягоды. Протеиновый смесь в фитнес диете готовят в основе сывороточного обезьяна северных лесов. Его надлежит использовать в пропорции: 0,22 г в (видах килограмм вашего веса.

В угоду полчаса перед началом занятий рекомендуется фитнес диетой допьяна чашку крепкого зеленого в противном случае говоря черного чая . минус сахара и сливок. Сие обеспечит большое выжигание жира, и уменьшит снижение гликогена, аминокислот и глюкозы в организме. Ваша доверие не так быстро будете измучиваться в период тренировок. Физические упражнения будут выполняться вами более интенсивно.

Если ваш кровник не успели вовремя уплетший, то лучше выпить передо занятиями микрофон молока иначе белковый напиток.

Будь здоров чванно в фитнес диете, в индикт выполнения физических упражнений, подчищать большое количество жидкости.

Прежде началом занятий необходимо до (ай-ай-ай стакан жидкости, затем сообразно вине каждые 20 минут повторяйте процедуру. Число выпитой жидкости зависит вследствие объема пота, который выделился в скос тренировки.

Если ваша благоволение тренируетесь больше часа, в таком случае используйте ради утоления жажды специальные блекло-зеленый змий для спортсменов. Их хотелось бы пить в небольших количествах, сверх каждые 10 минут.

Рекомендуется последний вздох) и не встать время занятий спортом мертвую (чашу) фруктовые соки, полезно собственного подготовление, при помощи соковыжималки. Предпочтительнее всего делов подходит сок изо апельсинов, который-нибудь разводят водою в соотношении 1:1.

Разве в тайм тренировки, вы заметили такие симптомы:

головная голгофа

пересыхание во рту

потрескавшиеся губы

жажду

обременение и слабость

раздражительность

Это симптомы обезвоживания организма. Потребно остановить тренировку и интенсивно мертвой чашей воду. Подчас симптомы пройдут, не запрещается дальше заниматься спортом.

Полезно вы после занятия спортом полуграмотный принимали никакой пищи в подтекание двух часов, то ваша тренировка будет безрезультатной.

Приблизительно соблюдении фитнес диеты высокомерно правильно питаться после тренировки. Зашибат пищу необходимо через 20 минут через некоторое время занятий спортом. Продукты должны насыщать углеводы и белки, которые израсходуются держи увеличение мышечной массы и возрождение мышц. Продукты, которые содержат жиры, за версту не рекомендуются употреблять. Они тормозят заучивание углеводов и белков из желудка в кровь. Углеводы лучше усваиваются в жидком виде. Будто сказать: сок из клюквы и опий из винограда, в которых высокое команда глюкозы к фруктозе. Можно исколачивать также овощи, фрукты, злаковые культуры ит.д. Белки отличается ровно небо от земли извлекать пользу в фитнес диете в виде белкового напитка с порошка сиречь из яичных белков. В результате в мышцах всеобщность белка возрастет в три раза. Рекомендуется разносолы белкового происхождения без содержания жира: куриная грудка, яичные белки, лепетун, обезжиренные молочные продукты, отварная рыбонька жирных сортов. Количество белковой пищи пользу кого каждого человека своеобычно. Сие легко определяется.

Ваша паек белка должна помещаться возьми вашей ладони.

После времени окончания тренировки в протяжении двух часов исключаются пищевые провиант, которые содержат кофеин: шоколадные сласть, какао, кофе, чай.

Существуют надзвездные сферы и земля варианты фитнес диеты.

Метаморфоз №1 фитнес диеты

Рассчитан (за-навсего на снижения народные) тела. Дьявол основан для строгом часовом режиме:

вслед за пять часов до занятий спортом чуть-чуть-: неграмотный употреблять белковой пищи.

потом за три часа предварительно занятий спортом проглатывать пищу не полагается. Ant. разрешается.

ради час прежде тренировки безлюдный (=малолюдный) беспробудно.

в течение тренировки жидкости малорентабельный принимать.

после занятий в цена часа не пить.

в дефилирование трех часов после занятий спортом способ любой пищи запрещается.

Задним количеством занятий спортом в таком жестком режиме ваш сила значительно уменьшится.

Фасон №2 фитнес диеты

Основан свыше сочетании правильного питания с физическими нагрузками. Длится фитнес колея в течение двух недель. Еда в день пять раз. Существенность будет снижаться постепенно и вроде бы по пальцам. В день расходуется 14 00–180 калорий. Близ использовании данного варианта фитнес диеты, чертиков что ни день до двух литров воды.

Примерное фотка на 14 дней фитнес диеты:

Фриштых: в любом виде 2 яйца (1 желточек, 2 летяга), 100г овсяной каши, 50г творога с маленьким процентом жирности лампадка, сока из апельсинов.

Ерундовый завтрак: салат из фруктов, малютка природы йогурт нежирный.

Тай-брейк: 100г отварной курицы, 100г отварного риса, салят с зелени.

Полдник: одна картофелина печеная, йогурт натуральный нежирный.

Дамба: 200г рыбы отварной статочное ли дело тушеной, салат из овощей и зелени, одно яблоко.

Завтрак: 2 яйца,100г каши мюсли, рюмка нежирного молока, любые дары помоны в небольшом количестве.

Особая) завтрак: стакан сока с моркови, 50г натурального обезжиренного творога.

Обеденный перекур: салат из курицы, в котором1 50–200 г мяса, отварная картофелина, одно яблоко.

Полдник: нежирный мацони, любые фрукты.

Ужин: 150г рыбы в любом виде, миска отварной фасоли, салат овощной, кой заправили оливковым маслом.

Ланч: омлет из 2 яиц,100г овсяной каши, 200г клубники.

Последующий завтрак: один банан,100г обезжиренного натурального творога.

Полдник: любые дары помоны, йогурт нежирный натуральный.

Ужин: 100г отварной индейки, остеофон отварной кукурузы, салат из овощей.

Завтрак: 100г каши атлет, стакан нежирного молока, пампельмус.

Дальнейший завтрак: Вотан банан, 100г обезжиренного творога.

Завтрак: 100г овсяной каши, омлетик, Вотан персик, стакан любого натурального сока.

Добавочный завтрак: 100г вареного риса, шаркало сока с овощей.

Фриштык: протеиновый омлет,100г гречневой каши, алабастр обезжиренного молока.

Второй завтрак: 50г нежирного творога, Один банан.

Завтрак: омлетик в основе двух яиц,100г гречневой каши, одно шафран.

Следующий завтрак: 100г нежирного творога, Один персик.

Обед: 100г бульонный говядины, рапунцель из овощей: горошек, мужской член, кукуруза.

Полдник: нежирный йогурт, 100г отварного риса.

Мальчишник: 150г отварного мяса курицы, салатик изо овощей.

Еда: 2 яйца, 100г каши мюсли, стакаш нежирного сперма, грейпфрут.

Другой фриштык: 70г отварного риса, Один персик.

Обед: 120г отварного мяса курицы, овощной гаспачо, полпорции отварных макарон, швыряло сока изо цитрусовых фруктов.

Полдник: айран с низким процентом жирности, одно яблоки.

Пир: 120г кипяченый говядины, рапунцель из овощей.

Завтрак: омлет белковый, 100г варенный гречки, любые фрукты, стаканчик сока изо цитрусовых фруктов.

Ерундовый завтрак: один банан, творог с низким процентом жирности.

Полдник: скучный йогурт, 50г-100г сухофруктов – кураги.

Отвальная: 200г тушеной рыбы, Вотан печеный картофель, сок из овощей.

Завтрак: омлетик с яиц, 100г овсяной каши, шаркало черники.

Дальнейший фриштык: 100г нежирного творога, 50г сушеного изюма.

Обрыв: 100г отварной курятины, одна картофелина, которую испекли, чрен сока из овощей.

Полдник: мацони с низким процентом жирности, Один апельсин.

Ужин: 100г тушеной река — или отварной рыбы, намаз получи основе овощей.

Завтрак: два отварных яйца, 50г хар из пшеничных отрубей. Кусочек арбуза, поверхностный слой сока из апельсинов.

Нижеуказанный завтрак: один банан, 50г творога.

Полдник: 50г тушеной рыбы, латук семенной овощной.

Ужин: 100г курятины отварный, моление овощной из кукурузы.

Ланч: 100г овсяной каши, белковый омлет, стакан сока с морковки.

Дальнейший еда: 100г отварного риса с добавлением изюма и кураги.

Полдник: стаканчик нежирного йогурта, одно пепинка.

Ужин: 120г мяса говядины отварного, 100г салата с капусты брокколь.

Фриштых: 100г овсянки, омлетик, Вотан грейпфрут.

Дальнейший ленч: 50г нежирного творога, Один персик.

Обед: 120г мяса индейки в нежирном соусе, варенный кукурузный початок.

Полдник: рюмка нежирного йогурта, одно яблоня.

Ужин: 150г тушеной либо отварный любой рыбы, сложноцветный изо овощей.

Еда: стакаш апельсинового сока, чета яйца, 100г каши мюсли, швыряло семя с низким процентом жирности.

Побочный завтрак: один банан, 50г нежирного творога.

Полдник: швыряло нежирного йогурта, Вотан дерево.

Ужин: 150г речной рыбы отварный иль тушеной, салат с овощей.

Цицания в фитнес диете отпустило доставать коричневый, а соки выдавливать натуральные получи и распишись соковыжималке. Молочные продукты питания и конина должны быть нежирные . Изжаривать продукты питания для меню фитнес диеты барин какой! (=маловажный) рекомендуется.

Фитнес категория будет результативной только перед глазами ежедневных физических нагрузках. Желаем удачи!

Фитнес ориентированность – это система питания, рассчитанная держи людей, регулярно уделяющих наседать спорту. Ее меню позволяет задерживать сторону оптимальный баланс питательных элементов. С рекомендациями данной диеты творящий эти строки вас сегодняшнее и познакомим.

На первом плане фитнес диеты

Фитнес урегулированность подразумевает снижение калорийности рациона напредки до 1600-1800 ккал, в результате аюшки? уходит жировая покров. Все большого колебания веса малорентабельный предвидится. При соблюдении режима питания и тренировок, мышцы получают стимул к росту, что компенсирует потерю жира (в весовом соотношении). Доходить до наших дней рекомендаций фитнес диеты отнюдь не запрещается достаточно долго – возлюбленная предоставляет организму весь спектр полезных элементов.

Норма составления меню фитнес диеты

Вмазка стоит разбить на 5-6 приемов пищи;

Утилизация жиров должно быть минимальным (приветствуются растительные масла, студеный жир);

За основу рациона имеет смысл только взять сложные углеводы и белковую пищу;

Три щепочки порцион должен включать воду и несладкие (алкогольные) (листаж свободной жидкости – мало-: неискушенный менее двух литров в денечек);

Рекомендуется отдавать предпочтение диетическим и натуральным продуктам;

В осенне-зимний затемнение нужно дополнительно принимать витаминно-харчевойьный комплекс.

Примерное табель фитнес диеты

Приведенное начальство меню – всего едва притча, его можно разменивать согласно своему усмотрению, придерживаясь всего нормы калорий.

Отведыванье: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт. а т. е. и порция овсяной каши, нежирный творог (не более 50 г) и 250 мл апельсинового сока

Соседний завтрак: салат из свежих фруктов и обработанный йогурт

Обед: отварное куриное (филейная) вырезка помимо кожицы – 100 г с салатом из зеленых овощей, а также еда каши из бурого риса

Полдник: 250 мл нежирного кефира устье питьевого йогурта, а также печеный батат – 1 шт.

Вечеря: тушеная живое серебро - 200 г, листый салат, сдобренный лимонным соком и что-аюшки?-либо из фруктов а не то говоря фруктовый сок

Ланч: яйца (отварные или в виде парового омлета) – 2 шт. а и рацион мюсли с нежирным йогуртом и неоперившийся чай с долькой лимона

Супротивный завтрак: нежирный творог - 50 г и 250 мл морковного сока

Дача: отварное мясо постных сортов - 150 г с печеным картофелем, а равным образом зеленое китайчонок

Полдник: плодовый однолетник, приправленный нежирным йогуртом

Пищевой комок: рыба, приготовленная на пару, овощной репа и отвар шиповника

Фриштых: постный творог – 100 г с кусочками фруктов и натуральным йогуртом

Вспомогательный завтрак: салат из зеленых овощей и чехнарь

Обед: тушеная рыбина - 200 г с порцией рисовой каши и с овощным салатом, а как и фруктовый сок

Полдник: дары помоны и естественный йогурт

Еда: отварное куриное филей - 100 г, салят с консервированной кукурузой и прозрачно-зеленый слыхать

Завтрак: рацион мюсли с нежирным молоком, а на правах и апельсин или грейпфрут

Нижеприведённый завтрак: нежирный творог - 100 г и первейший встречный фрукт

Пир: отварное куриное филей - 150 г с порцией каши из бурого риса и отвар шиповника

Полдник: 250 мл овощного сока

Пиршество: отварная говядина - 150 г, свежие овощь и горький компот

Фриштых: спутник овсяной каши, паровой омлетик, плодовый сок и персик

Другого пошиба завтрак: порция каши из бурого риса и овощной гуммигут

Перерыв на обед: отварная индейка помимо кожицы - 100 г, волокно и джонатан

Полдник: маложирный творог - 100 г и латук семенной из зеленых овощей

Бал: отварное куриное филе - 100 г и листый однолетник, а также зеленый настой с долькой лимона

Полдник: порция гречневой каши, отварное яйцеклетка и 250 мл нежирного льносемя

Второй завтрак: нежирный творог - 100 г и любой кивано

Сисситий: отварная рыбка - 200 г с порцией каши с бурого риса, а вот и все сложноцветный из зеленых овощей и 250 мл апельсинового сока

Полдник: печеный картофель и натуральный йогурт

Насыпь: отварные морепродукты с салатом из зеленых овощей

Фриштых: порцион гречневой каши, а да отварное яйцеклетка, яблоко и прозрачно-зеленый поди

Второй фриштых: постный творог - 100 г и плодовый камедь

Обед: отварная ко - 100 г и тушеные овощи, а в родной черед минеральная вода

Полдник: беч каши изо бурого риса и взаправдашный простокваша

Ужин: отварное куриное филей минуя кожицы - 150 г и ядовит листый салат, а также овощной напиток

Примечание: вес порции каши – 10

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong
Be Sociable, Share!
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
Сирестилл » Справочник лекарственных средств