красивые

красота здоровье

(потомки, умeющиe рaсслaбляться, oблaдaют нe тoлькo бoльшeй гибкoстью мышлeния, нo и лучшe приспoсoблeны к бoрьбe сo стрeссaми».
Р. Кoуплaн

Пoзaди жaркoe лeтo, a вмeстe с ним и бeззaбoтныe дeнeчки скoрoтeчнoгo oтпускa, кoгдa мoжнo былo прoвaляться вeсь дeнь нa дивaнe неужто нa пляжe, пoвoзиться нa грядкax нa зaгoрoднoй дaчe, пoбрoдить пo улицaм нoчнoгo гoрoдa, кoрoчe - рaсслaбиться пo пoлнoй. Впeрeди сeрыe проза с нaпряжeнным грaфикoм рaбoты, xoлoд, сырoсть и сплoшнaя нeрвoтрeпкa… Нe спeшитe oтчaивaться! Бeззaбoтнoe oщущeниe лeгкoсти в тeлe и пoлeтa в душe Вас лeгкo мoжeтe сeбe вeрнуть с пoмoщью мeтoдa рeлaксaции.
Рeлaксaцию, кaк явлeниe, чaстo oбeсцeнивaют и путaют с бeздeльeм и «ничeгoнeдeлaньeм». Нa сaмoм дeлe этo oчeнь эффeктивный и мoщный пo свoeму вoздeйствию мeтoд псиxoтeрaпии.

Прeдстaвлeниe o мeтoдe и истoрия eгo вoзникнoвeния

Рeлaксaция (oт латинского текст «relaxatio» - «расслабление») – специальный методика, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен получи снятие мышечного и нервного напряжения с через специально-подобранных техник.
Затухание - произвольное или непроизвольное имущество покоя, расслабленности, связанное с полным или — или частичным мышечным расслаблением. Возникает благодаря снятия напряжения, после сильных переживаний али физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность быть отходе ко сну) и произвольной, вызываемой чрез принятия спокойной позы, представления состояний, по обыкновению соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в неодинаковые виды активности.
Методы мышечной релаксации исторически являются преимущественно ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и задолго. Ant. с сих пор остаются ее основными методами. В основе возникновения релаксационных методик лежат восточные душевно-религиозные практики, выработавшие близкие техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру сии эзотерические методы подвергались переработке, в первую участок с точки зрения прагматического подхода.
Первыми западными специалистами, применившими путь релаксации в своей деятельности и разработавшими близкие техники мышечной релаксации, были стэйтовский психолог Э.Джекобсон и немецкий пантелеймон-невропатолог И.Шульц.
Не хуже кого психолог, Э.Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним с способов оценки эмоционального состояния человека служила фиксирование мышечного напряжения. Была обнаружена неповторимость изменения мышечного тонуса присутствие различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.
Обнаруженную координация напряжения мышечного и напряжения импульсивно-психического Э.Джекобсон назвал нервически-мышечной гипертензией, которую рассматривал точно проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Возлюбленный доказал, что расслабление мышц помогает стащить состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей перекурить и восстановить равновесие.
Благодаря тому обучение человека навыкам мышечного расслабления пользительно как для снятия психической напряженности, яко и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких подобно ((тому) как) головная и сердечная боль, гастрит, гипертоническая болезнь и т.д.)
Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются ремонт сна, устранение «мышечных зажимов», эмоциональная «разрядка» и подъём работоспособности.

Релаксация случается разная…

Существует великое большинство техник, приемов и методов, направленных для снятие напряжения и расслабление.
Релаксационный путь является одним из основных подготовительных этапов около оказании психологической помощи различным категориям клиентов и неслучайно является обязательным компонентом тренингов самой разной направленности (в томище числе бизнес-тренингов и тренингов личностного роста). Терморелаксация - один из вспомогательных приемов спортивной и аутогенной тренировки, логопедической работы, актерского мастерства и т.д. В (видах обучения человека самостоятельному применению навыков мышечного расслабления и психической саморегуляции существуют специальные релаксационные тренинги.
Современный физиономист(ик) обязан иметь в своем рабочем арсенале достаточное состав упражнений релаксационного и медитативного характера. В таком случае известно, что релаксация безлюдный (=малолюдный) ограничивается только эффектом расслабления мышц тела. Знания саморелаксации и саморегуляции, а также умение восстанавливать физические и психологические резервы в короткие сроки востребованы неотложно в самых различных областях деятельности человека.
Спектр применения релаксационных методик амба широк: это и снятие мышечных зажимов, и проработка эмоциональных травм, и курация психосоматических заболеваний и многое другое. Помимо того, обучение различным релаксационным техникам общедоступно как взрослым, так и детьми.

Условно можно экстрагировать несколько основных видов релаксации.
За времени:долговременная - происходящая нет слов время сна, гипноза, около фармакологических воздействиях и относительно кратковременная - сменяемая напряжением.
Точно по способу выполнения: мышечная и ментальная (образная).
По части происхождению: первичная (естественная, возникающая неожиданно после физической нагрузки) и вторичная (целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях).
Ровно по глубине: поверхностная и глубокая. Поверхностная терморелаксация приравнивается к короткому отдыху. Глубокая ослабление длится не менее 20 минут и выполняется присутствие помощи специальных приемов. Особенно глубокая релаксация оказывает мощное (противо)действие на организм и обладает известными целительными свойствами.
Соответственно скорости возникновения: экстренная (экстренные методы релаксации в случае острой необходимости) и пролонгированная (предполагающая длительную тренировку и систематическое рекуперация в лечебных целях).
В качестве примера экстренной (быстрой) релаксации дозволяется привести метафору М.Е. Бурно, описывающую подоб¬ное «мгновенное» умиротворение.
Птица, изможденная долгим поле¬том, камнем падает внизу с подоблачной выси. И в этом стремитель¬ном падении включаются рефлекторные аппаратура расслабления мышц. Благодаря природному, естественному спасительному рас-слаблению из-за краткий миг падения орнитопер успевает отдохнуть, что¬бы удлинить полет.
Так но и человек, овладевший приемами мышечного расслабления, может следовать короткий промежуток времени сколотить условия необходимого внутреннего покоя, воеже восстановить силы и сбросить физическое и психологическое потуга.

По масштабности воздействия: проститутка (тотальная) и дифференцированная (локальная).
Дифференцированная (локальная) ослабление предполагает устранение локальных мышечных зажимов хорошенечко выборочного интенсивного расслабления отдельных мышечных групп. Главный этап данного упражнения – интроспекция, применяется в первую очередь пос¬ле перенесенных стрессовых ситуаций. Проект этого наблюдения - найти в теле участки застойного мышечного напряжения, ощущае¬мого точь в точь боль или тяжесть, особенно усиливающиеся в маза с не¬приятными эмоциями. Затем разом с глубоким продол¬жительным выдохом нуждаться мгновенно сбросить напряжение («выдох с облегчением»). В целях достижения большего эффекта мышечного расслабления позволено сочетать описанные методы общей и дифференцированной релаксации с техникой релаксации дыхательной - работой с ощу¬щениями в области напряженных мышц с через «направленно¬го» дыхания. При использовании данного метода в меди¬цинской практике (взять, при мануальной терапии) отдельный цикл напряжения-расслабления заверша¬ется пассивными движениями, производимыми с через врача, для плавного растяжения соответствующих мышц («постизометрическая релаксация»).

Известные психотерапевтические методы сто сочетают в себе сразу малую толику видов релаксации, что делает их максимально эффективными.
В качестве примера только и остается привести упоминаемые нами прежде методы Э. Джекобсона и И.Шульца.
Методика прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона основан сверху том принципе, что задним числом сильного мышечного напряжения наступает их сильное отвяз. То есть, чтобы расслабить какую-в таком случае мышцу, нужно ее спервоначалу сильно напрячь. Напрягая попеременке разные группы мышц впору добиться максимального расслабления лишь тела. Этот вид мышечной релаксации самый дешёвый, в игровой форме его применяют хотя (бы) с маленькими детьми.
В аутогенной тренировке (АТ) И.Шульца к того, чтобы достичь состояния релаксации, используется мало-: неграмотный реальное предварительное напряжение мышц, а идеомоторная изменение ее тонуса (метод «мысленных движений»). Сие соответствует более общему принципу идеодинамики, га которому одно лишь мысленное просьба вызывает физиологическую реакцию организма помимо участия сознания (по М.Сандомирскому). Главными элементами релаксации тогда становятся сенсорное осознавание и направленное рисование. Это тщательное наблю¬дение и фиксация телесных ощущений расслабления мышц, держи основе которого вырабатывается опытность произвольного воспроизведения этих ощущений, и, коллективно с ними, - необходимо¬го функционального состояния.
Сей вид релаксации можно определить более продвинутым, так (языко именно его освоение дает человеку случай управлять состоянием своего организма самопроизвольно и эффективно справляться с напряжением и стрессом.

В нежели польза релаксации

Затухание – довольно распространенное явление и понимается всеми соответственно-разному. Поэтому и эффект с нее можно получить различный: от пассивной «расслабухи» подина медитативную музыку до излечения серьезного заболевания. Конец зависит от знаний и уровня подготовки человека.
Кпд релаксации как специального метода изучена и доказана, внутренние резервы ее безграничны, но получай практике ее в основном применяют в следующих направлениях:
• Как бы средство снятия мышечных «зажимов», сопровождающихся болью, локальным утомлением и ограничением движений. Вскакивание болезненных уплотнений в мышцах шеи и конечностей может (пре)бывать связано как с психологическими причинами, в таком случае есть, хроническим стрессом, круглым счетом и с причинами изначально телесными, нарушения¬ми со стороны периферической нервной системы (остеохондрозы позвоночника, мышечно-фасциальные боли). Чаще а имеют ме¬сто причины и того, и другого вида, которые накладываются дружок на друга (синдром «взаимного отягощения»).
• (то) есть способ восстановления энергетического баланса организма. Хорошая ослабление помогает восстановить энергию тела и вручить всем мышцам и суставам полновесный отдых. Отличное физическое положение тесно связано с улучшением циркуляции регулы и лимфы. Все органы, начиная с мозга и заканчивая конечностями, обогащаются кислородом, аюшки? стимулирует метаболические, дыхательные, пищеварительные и оставшиеся функции организма, а, кроме того, у тела добавляется сил сверху преодоление стрессов.
• Якобы средство восстановления душевного равновесия и эмоционального отреагирования. Говоря о релаксации ровно психотехнике личностного роста, ничего не поделаешь в первую очередь иметь в виду оборот ее как тонкого инструмента создания трансформационных, измененных состояний сознания в сочетании с техникой сенсорного осознавания.
• Что способ оздоровления организма. Кончено вышеперечисленные функции релаксации в своей совокупности приводят к тому, как будто организм избавляется от хронического напряжения и получает теледоступ к новым ресурсам для выживания и самовосстановления. Затем того, сам процесс глубокого мышечного и ментального расслабления благотворно влияет бери вегетативную нервную систему, регулирующую кампания внутренних органов.

Для того правильного понимания основ происходящих в организме изменений что дел рассмотреть психофизиологические представления о механизмах мышечной релаксации и ее влиянии сверху функциональ¬ное состояние человека.

Психофизиология релаксации

Подобно ((тому) как) известно, мышечный тонус - без- пас¬сивное состояние, а активный судебное дело, физиологически пред¬ставляющий собой реакция на растяжение мышцы, по причине чему, собственно, и происходит ранверс. Система регуляции тонуса мышц является многоуровневой и управляется центральной нервной системой.
Быть расслаблении уменьшаются потоки электрических импульсов (сенсорной импульсации), идущих с мышц в кору полушарий головного мозга, и с мышц к активирую¬щей системе мозга (ретикулярной формации), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. Тем самым, сбавление мы¬шечного тонуса уменьшает питание информации от мышц к мозгу. Подобная частичная сенсорная депривация снижает точка бодр¬ствования, что позволяет нашему мозгу перевести дух и «перезарядиться» для дальнейшей плодотворной работы.
Нате фоне описанного снижения уровня бодрствования, общего охранительного (объединение И.П.Павлову) торможения коры мозга, ее «созна¬тельные» отделы, так есть лобные доли, «засыпают» быстрее, какими судьбами снижает их избыточную активацию. Особенно сие касается фронтальной (передней) коры доминантного, левого по¬лушария мозга, которое изначально находится в сильнее активном, а нередко и «перевозбужденном» состоянии, отчего часто является причиной психического перенапряжения и невротических расстройств.
Относительная сенсорная депривация в свой черед создает условия для локальной активации коры мозга, перераспределяя процессы произвольного внимания получай ее отдельные области, связанные с висцеро-сенсорной чувствительностью и управляющие функци¬ональным состоянием внутренних органов. Таким образом, направленность внимания «внутрь», возникающая в время глубокой релаксации, помогает организму начать проблемными зонами и улучшить состояние здоровья.

Релаксация для мужчин и женщин…

(у)потреблять определенная группа мышц, оказывающая особое стимулирующее нивация на головной мозг – сие мимические и жевательные мышцы. Посему невозможно полностью расслабиться, безлюдный (=малолюдный) расслабив мышцы лица, языка и нижней челюсти. Научившись расслаблять эту группу мышц, (бог) велел научиться быстро снимать напряженность даже в тех случаях, в отдельных случаях нет возможности прилечь не то — не то удобно расположиться в кресле. В аутогенной тренировке к этих целей используется «Маска релаксации».
Жим «Маска релаксации» делается следующим образом.
1. В целях расслабления жевательных мышц быть вертикальном положении головы яко тать в нощи произнесите звук «ы», разрешите своей челюсти отвиснуть.
2. Расслабьте квакало. Это можно сделать с через беззвучного слога «тэ». Кабы Вы сидите – язык ничего более не остается расслабленно «развалиться» в пространстве нижней челюсти, эластично уперевшись в заднюю поверхность нижних зубов. Коль скоро лежите, кончик языка несильно упирается в заднюю поверхность верхних зубов (нижняя мандибула при этом смещается немножко вниз).
3. Побудьте в этом состоянии один или два минут, понаблюдайте, как с расслаблением жевательных мышц согласно всему телу проходит зыбь расслабления, как расслабляются мышцы лица, тяжелеют вежды, становится размытым взгляд (сие происходит из-за расслабления мышц, фокусирующих хрусталик).
4. Ласточка нужно закончить выходом, в духе при занятиях аутотренингом (см. № 8 журнала «РиТМ Психология с целью всех»). Если упражнение длилось поменьше 10 минут и/или малограмотный наступило глубокого аутогенного состояния – зажиточно сделать несколько глубоких вдохов и резких выдохов, засим на вдохе потянуться во всем телом и на выдохе затворить глаза.
Для женщин закругляйтесь полезным добавить к «маске релаксации» массажное разутюживание лица. Такой психологический массирование может стать незаменимой омолаживающей косметической процедурой. Участницы наших релаксационных тренингов бесконечно любят делать эту процедуру: возлюбленная не только успокаивает и улучшает мажор, но и слегка подтягивает круговые мышцы лица, разглаживает небольшие мимические морщинки. Сие происходит за счет того, как будто при снятии хронического напряжения с лица и челюсти, увеличивается кровоснабжение и кислородное снабжение лицевых мышц, что приводит к улучшению тургора и общего состояния мышц и кожи лица.
Подобную процедуру позволяется использовать в качестве легкого снотворного, на случай если делать ее на Никс, непосредственно перед сном. Массажное разутюживание можно делать в комплексе с «маской релаксации» неужто отдельно. Это зависит ото того, какого эффекта Вас хотите добиться.
Разутюживание производится кончиками пальцев по-под массажных линий (от центральной силуэт лица к ушам). Слегка насчет пальцами, словно кисточками (точно при элитном «Королевском массаже»), Ваш брат словно сметаете дневную устаток с лица. При этом Ваш брат чувствуете, как вслед после прикосновением расслабляется каждая клеточка Вашей кожи, якобы разглаживается лицо. Особое уважение уделите области глаз и лба: действуя подобным образом сверху эту зону можно ослабить напряжение глазных мышц, почто очень полезно для уставших зеницы. Поглаживая область подбородка, постарайтесь максимально расслабить, «отпустить» нижнюю хлебогрызка. Делается эта процедура легко, ровно столько, сколько нужно Вас для снятия напряжения. Иначе) будет то все проделано правильно, в таком случае хорошее настроение и быстрое засыпка будут наградой за Вашу заботу о своем состояние здоровья.
Опубликовано: Шмигель Н.Е. Расслабление – не просто расслабление, а средство …к здоровью! // "Размеренность Психология для всех". - 2011. - № 9. - С.11 - 14.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong
Be Sociable, Share!
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.