красивые

красота здоровье

 

1)Стaвим нoги нa ширинe плeч.Пoдтягивaeммышцы живoтaиягoдиц.Дeлaeм глубoкий вдox, зaтeм выдox.ъ

2)Нoги нa ширинe плeч.Пoднимaeм прaвoe плeчo ввeрx, лeвым тянeмся кверху.Зaтeм в другую стoрoну.

3)Нaклoняeм гoлoву в прaвую стoрoну, зaтeм в левую.

4)Рычаги на поясе.Выполняем наклоны о десную, одновременно выпрямляя руки в правую сторону.Посему аналогично выполняем в левую сторону.Цыпки нужно выпрямлять до конца.Хребтина прямая.Подбородок вверх.Тазик удерживается на месте.

5)Уводим правую руку вслед спину, левую вверх.Делаем склон в сторону.Затем меняем грабли и в другую сторону наклон.

Делаем здоров вдох, руки подымаем книзу через стороны.Опускаем их спустя время вниз на выдохе.Восстанавливаем респирация.

6)Ноги шире ширины плеч.Наклоняем спину спервоначалу параллельно полу.Лопатки тянем кпозвоночнику.Правую украшение тянем  к левой стопе, впоследствии в другую сторону так а.Дыхание не задерживаем.Мышцы живота подтянуты.

7)Айда на ширине плеч.Обрезки выпрямлены в стороны.Стоим невозмутимо.Тянемся корпусом вправо, там влево.Таз на месте.

Делаем мёртвый вдох, руки подымаем на-гора через стороны.Опускаем их а там вниз на выдохе.Восстанавливаем полипноэ.

8)Ноги соединяем разом.Сгибаем левую ногу в колене.Пятку прижимаем к ягодице.Поколение смотрит в пол.Таз вначале.Правую руку подымаем поднимай.Стоим в таком положении 5 сек.П меняем ногу.

9)Шлепанцы вместе.Руки на поясе.Выпрямляемся прежде всего на пальцы ног, далее делаем перекат на пятки.

10)Лапти в стороны.Разворачиваем стопы совсем вперед.Наклоняем корпус перво-наперво параллельно полу.опускаемся руками книзу, тянемся к полу.Сгибаем правую ногу в колене, следом левую.

11)Не меняя отношение, потянулись корпусом к правому бедру.Выполняем наклоны для сколько возможно.Руками беремся ради середину голени и подтягиваемся к бедру.Выпрямляемся ровной задом вверх.Потом делаем наклонная плоскость в другую сторону.

Делаем сильный вдох, руки подымаем долу через стороны.Опускаем их по времени вниз на выдохе.Восстанавливаем дуновение.

12)Ноги на ширине плеч.Грабки на пояс.Выполняем развертывание корпуса вправо, затем в левую сторону.

 

 

13)Айда соединяем вместе.Спина хорда.Правую ногу отводим отдавать.Делаем выпад на вдохе.Держи выдохе подтягиваем ноги в исходное достоинство.Затем левая нога.

Делаем основательный вдох, руки подымаем на-гора через стороны.Опускаем их по прошествии времени вниз на выдохе.Восстанавливаем дух.

14)Ноги на ширине плеч.Шуршалки на пояс.Выполняем фалькада на вдохе, на выдохе подымаемся.Добавляем моция рук.Поднимаем руки поднимай, приседаем на вдохе.В выдохе подымаемся и одновременно опускаем щупальцы вниз.

15)Руки выводим прежде всего на ширине плеч.Выполняем верчение плечами вперед прямыми руками.Позднее в обратную сторону.

16)Пакши за спину.Локти прямые.Уводим фюзеляж вправо, потом влево, дальше наклон вперед,.Как разрешено ниже наклоняемся спиной кверху.Плавно и медленно подымаемся начинай подъем.

Делаем глубокий инспирация, руки подымаем вверх путем стороны.Опускаем их далее вниз на выдохе.Восстанавливаем респирация.

17)Ноги соединяем скопом.Сгибаем правую ногу в колене, подымаем ее к истоку и уводим в сторону.Удерживайте ее сразу полу.правой рукой держимся после правое колено.Левая власть выпрямлена в сторону.Затем меняем обстоятельства.

18)Ноги на ширине плеч.Стопы разворачиваем как часы вперед.Правую руку подымаем вира, левой тянемся в пол.Тазик удерживаем на месте.Держи выдохе возвращаемся в исходное структура.Меняем руку.Правой  рукой в паркет, левой максимально тянемся наверх.

Делаем глубокий инспирация, руки подымаем вверх минуя стороны.Опускаем их кроме вниз на выдохе.Восстанавливаем дуновение.

19)Ноги соединяем оптом.Наклоняемся вперед и теперь руками в сколько возможно нужно бродить к полу.

20)Правую стопу выводим передо собой.Тянем ее в себя.Правой рукой беремся по (по грибы) правую стопу и максимально тянем ее нате себя.Левое колено согнуто.Спину стараемся задерживать ровной.Поменяйте ногу.

21) Цирлы вместе.Руки соединяем и выпрямляем к истоку над головой.Делаем наклоны в правую сторону, спустя время влево.Стараемся делать (крутой вперед.Спина максимально ровная.Сверху вдохе вверх.

22) Цирлы на ширине плеч.Изнаночная рука на животе, изнаночная выпрямлена.Делаем наклон направо.Фиксируем такое положение, там выводим корпус вперед, синхронно полу подымаемся в исходное мысль.Рука левая вниз.Меняем пакши и наклоны теперь в левую сторону.

Делаем полный вдох, руки подымаем книзу через стороны.Опускаем их кроме вниз на выдохе.Восстанавливаем дуновенье.

Read more:http://sport1k.com/utrennyaya-zaryadka-kompleks-uprazhnenij/#ixzz2r62jX5b6

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong
Be Sociable, Share!
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.