красивые

красота здоровье

Нeрeдкo бoли в спинe вoзникaют oт тoгo, чтo с вoзрaстoм у чeлoвeкa умeньшaeтся мeжпoзвoнoчнoe прoстрaнствo. Чтoбы увeличить eгo, нeoбxoдимo выпoлнить кoмплeкс спeциaльныx упрaжнeний. С ним вaс пoзнaкoмит виртуоз спорта и заслуженный врач России В. Михайлов.

Боли в спине: утренняя проминка

Лежа в постели, потянитесь не­сколько присест, а затем выгнитесь ду­гой. Пока что сделайте «мостик» – по­тяните до сего времени туловище вверх, ногами и головой упритесь в койка. Затем поднимите вверх обе сматываем удочки под уг­лом 90 градусов и сделайте ими ­движение, не хуже кого ножницами, – впе­ред-назад, в коленях шасси не сги­байте. Снова вытянитесь изумительный весь рост на постели и поднимите обе обрезки на 45 градусов.

 

Боли в спине: основные примеры

  1. Лежа на полу нате животе, всем те­лом прижмитесь к полу, обе обрезки вдоль туловища. Ноги поочеред­но поднимайте на-гора – столько раз, сколько осилите.
  2. Оставаясь в книжка же положении, сделайте «рыбку». Выгнитесь торакальный клеткой вверх, одновре­менно подняв обе ласты. Повтори­те упражнение несколько крата.
  3. Из позы «рыбка» перейдите в позу «лук» – дотянитесь обеими руками после щиколоток ног и об­хватите их ладонями. Повто­рите 3-5 единожды.
  4. Лежа на полу в животе, прими­те позу «змея»: верхнюю раздел тела на прямых руках потяните к потолку, упираясь животом, бед­рами и ступнями в паркет. Тяните тело как позволено выше и проги­байтесь при этом отдавать. Замрите в этой позе для полминуты. После минутного отдыха повторите уп­ражнение 3 – 5 разочек.
  5. Лежа на животе сверху полу, сделай­те «лодку» – приподнимите по-над полом одновременно грудную клетку и обрезки. Руки при этом вытяните первым делом. Продержитесь в позе «лодка» секунд 30, расслабьтесь, повторите 3-5 раз как-то.
  6. Лежа на спине, примите оборот­ную позу «лодка»: обеими рука­ми обхватите затылочек и подни­мите над полом одновременно с этим верх туловища и прямые вытяну­тые айда. Подержитесь секунд 30, вслед за тем расслабьтесь. Повто­рите 3-5 в одно прекрасное время.
  7. Примите позу «верблюд»: встань­те для колени на пол, прогнитесь вспять, обеими руками при этом дотянитесь вплоть до пяток. Отдохнув, повторите жим 3-5 раз.
  8. Упражнение в позе «кролик»: встаньте держи колени, наклонитесь туловищем первым долгом, достав голо­вой колени, а прямыми руками дотянитесь с тылу до ступней. По­вторите жим 3-5 раз.
  9. Лежа для спине на полу, примите позу «плуг»: поднимитесь в позу «березка» и закиньте обе вытяну­тые наизволок. Ant. вниз ноги через себя, стараясь поцеловать ими пола у себя следовать головой. Руками упирайтесь в паркет. Замрите в этом положении получай 15-20 секунд.

В завершении гимнастики найдите сбыточность повисеть на перекладине. Сие отлично растягивает позвоночник. Не грех упражнение делать утром и под вечер. После выполнения комплекса упражнений боли в спине изо-за уменьшения межпозвоночного пространства прекратятся.

Google Bookmarks Digg Reddit del.icio.us Ma.gnolia Technorati Slashdot Yahoo My Web News2.ru БобрДобр.ru RUmarkz Ваау! Memori.ru rucity.com МоёМесто.ru Mister Wong
Be Sociable, Share!
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.